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肩關節屈伸運動的方法有哪些

發布時間:2019-04-15 06:54 來源:585tt.com 點擊:0
肩關節屈伸能夠很好鍛煉肱二頭肌和胸肌等,但是也要注意因為肩關節是比較脆弱的組織,所以在鍛煉時方法是很重要的,同時對出現肩關節疼痛或水腫情況發生時要積極進行治療,通過物理或藥物方法來治療。另外平時要多對肩關節做一定的保健工作,進行

肩關節屈伸能夠很好鍛煉肱二頭肌和胸肌等,但是也要注意因為肩關節是比較脆弱的組織,所以在鍛煉時方法是很重要的,同時對出現肩關節疼痛或水腫情況發生時要積極進行治療,通過物理或藥物方法來治療。另外平時要多對肩關節做一定的保健工作,進行按摩達到血液良好循環。

(一)屈:從肩關節冠狀軸前方跨過的肌肉具有屈肩關節的作用。重要的肌肉有喙肱肌、三角肌前部纖維、胸大肌鎖骨部和肱二頭肌短頭。前屈的運動范圍約70°。

1分快三平台(二)伸:從肩關節冠狀軸后方跨過的肌肉具有伸的作用。主要的肌肉有背闊肌、三角肌后部纖維和肱三頭肌長頭。后伸時,由于受到關節囊前臂及肱骨頭與喙突相接觸的限制,故運動范圍小于屈的范圍,約為60°。

1分快三平台(三)內收:從貫肱骨頭的矢狀軸下方跨過的肌肉能使肩關節內收,主要的肌肉有胸大肌、背闊肌和肩胛下肌。內收時,由于肱骨頭滑向關節窩的上方而受到軀干的阻礙,其運動范圍很小,約為20°。

(四)外展:從矢狀軸上方跨過的肌肉,可使肩關節外展,主要的外展肌有三角肌(中部纖維)和岡上肌,當肩關節旋外時,肱二頭肌長頭也參與外展。肩關節外展時肱骨頭滑向關節窩的下方,所以運動范圍較大,約90°。

1分快三平台肩關節鍛煉方法不當很容易導致損傷,如果鍛煉得好會起到一定的預防肩周炎的效果,因此在鍛煉的時候要因人而異,不可過度,不要出現損傷或勞損情況。可以進行適度的拉伸等方法,對于有健身要求的人士可以用杠鈴等器材來鍛煉。

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